먹어도 살찌지 않는 저칼로리 음식 6가지

건강하게 맛있는 음식을 먹을 수 있다.

 

항상 맛있는 음식들을 먹고 싶지만 살이 찌는 이유 때문에 우리는 제한적인 식사를 한다. 맛있는 음식일 수록 살이 찐다는건 보편적인 지식과도 같다. 우리는 어쩌면 맛있는 음식을 피해 건강을 지키는 습관을 이미 만들어 버린지도 모르겠다. 

 

주변을 돌아보면 칼로리가 제로인 음식은 없지만 체중을 늘리지 않고 자유롭게 즐길 수 있는 음식도 있다. 이런 음식들은 도대체 어떻게 그럴 수 있을까?

• 대부분 물로 이루어진 음식
• 칼로리 자체가 낮은 음식
• 식이섬유가 풍부하게 들어있어 쉽게 포만감을 가져오는 음식

이들 과일과 채소에는 단백질이 많지 않지만 비타민과 항산화제 등이 함유되어 있어 건강에 좋다. 다른 음식들처럼, 이 음식들을 너무 많이 먹으면 살이 찌는 것에 주의해야 한다. 하지만, 과도하게 먹는 경우는 드물다.

 

 

1. 샐러리는 95%가 물이지만, 셀러리는 건강에 매우 좋은 음식이다.

미나리의 95% 정도가 물이라고 해서 채소의 건강에 큰 이점이 있는 것은 아니다. 셀러리에는 하루에 필요한 칼륨, 엽산, 식이섬유, 비타민K의 30%가 들어 있다. 1인분에 6칼로리밖에 되지 않는다.

그러나 미나리는 싱싱할 때 먹는 것이 좋다. 이런 채소는 구입 후 5~7일이면 먹을 수 없게 된다. 

오메가3 지방산을 함유하고 있다. 오메가3 지방산은 대부분의 사람들이 어류에 의존하는 영양분이다. 다른 상추와 마찬가지로 비타민과 엽산이 풍부하다.

2. 블루베리는 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨이 풍부하다.

블루베리는 항산화제의 함량이 매우 유명하다고 주장한다. 이런 과일은 다른 어떤 과일보다 더 많은 것을 함유하고 있다. 항산화제 또한 블루베리 시트(하루 14% 사용 권장)는 모든 섬유에 85칼로리 정도 밖에 되지 않는다.

 

 

3. 오이 껍질과 속은 영양가 있는 음식이다.

건강에 좋은 음식

거의 대부분 물로 만든 과일이고 오이는 1인당 16칼로리밖에 되지 않는다. 씨앗과 껍질에는 과일의 영양적 가치가 거의 들어있기 때문에 껍질을 벗기지 않고 그대로 섭취하는 것이 바람직하다.

껍질과 씨앗이 동시에 섬유질과 베타카로틴으로 알려진 비타민 A를 제공하여 눈 건강에도 훌륭한 음식이다. 

토마토는 열량은 낮지만 비타민과 식이섬유가 풍부하다.
토마토는 만성질환과의 싸움에 도움이 되며, 가장 잘 알려진 것은 과일에 붉은 색을 입힌다는 것이다.

 

4. 자몽은 보통 다이어트와 관련하여 자주 즐겨 먹는다.

연구에 따르면, 자몽이 음식을 넣을 때 감량이 증가하기 때문에, 많은 경우에, 그것은 감소한다고 한다. 다이어트 식품으로 알려져 있다. 자몽은 식이섬유가 많기 때문에 혈당치를 안정시켜서 배가 더 오래 나오는 것을 막을 수 있다. 자몽은 대부분 열량이 50칼로리에 불과하다.

자몽에 함유된 비타민 C는 암과 심장병 등 많은 건강상의 위해 위험을 줄여 준다. 자몽은 콜레스테롤 저하와 소화 개선에도 놀라운 효과를 발휘하며 과일에 함유된 엽산은 임산부에게 이상적으로 가볍다.

 

5. 브로콜리에는 섬유질과 비타민이 많이 들어 있다.

브로콜리는 살아있든 찌든 가장 영양가 있는 슈퍼 야채로 불린다. 

비타민 A, C, E, K를 제외한 1인분의 브로콜리에는 일일 식이섬유가 약 20% 함유되어 있다. 또한 1인분은 약 31칼로리에 불과하여 많이 섭취해도 부담이 되지 않는다.

 

 

6. 감귤은 시력 증진에 도움을 주는 음식이다.

감귤, 자몽, 복숭아, 망고 등 유사과일에는 오렌지, 자몽, 복숭아, 망고보다 더 많이 들어있다. 과일 등 눈 건강을 돕는 비타민 A의 일종인 베타카로틴이 많다. 과일 한 잔은 칼륨, 비타민 A, C를 매일 추천받을 수 있다.

또한 대부분의 성분이 물이기 때문에 1인당 55칼로리밖에 되지 않는다.

 

저칼로리 음식 정리

• 샐러리: 95%가 물로써 매우 저칼로리 음식 
• 블루베리: 심장질환을 예방하는 저칼로리 음식
• 오이: 수분이 많고 피부에 좋은 음식
• 자몽: 다이어트에 좋은 저칼로리 음식
• 브로콜리: 섬유질이 풍부한 음식
• 감귤: 시력에 매웆 좋은 음식