준비운동이 중요한 이유

 

 

운동선수이건 뭐건간에 몸매를 가꾸기 이ㅜ해 노력하는 사람이라면 운동을 시작하기 전에는 무조건 준비운동을

해야한다는걸 알 수 있다.

주비 운동은 수동적이거나 활동적일 수 있고 격렬할 수 도 있다.

대부분의 사람들이 부상을 피하기 위해서 준비운동을 하고 있다.

하지만 이런 주장에 대해 과학적인 근거는 희박하다고 할 수 있다.

준비운동이 도움되는 몇가지에 대해 알아보자.

움직이기 시작하면 몸에는 어떠한 변화가 생기기 마련이다.

 

1. 체온이 상승한다.

준비운동을 시작하자마자 작은 모세혈관이 열리면서 혈액이 본격적으로 증가된다.

산소를 많이 배출하기도 하고 근육은 따뜻해질수록 수축하기 쉽다.

관절이 풀리고 뇌는 신체와 결합하기도 한다.

 

2.

활성준비운동

가장 흔한 운동은 활동적이라고 할 수 있다.

연구원들이 활동적인 준비운동을 너무 하지 말라고 말하기도 한다.

에너지를 심하게 고갈시키게되면 운동을 하기 전에 지칠 수 있다.

 

3. 정적인 스트레칭

정적인 스트레칭은 30초에서 90초 동안 자세를 유지함으로써 준비운동을 제대로 할 수 있는 방법중의 하나이다.

연구원들이 정적인 스트레칭을 성능을 해친다는 것을 발견하기도 했지만 그래도 중요하다고 할 수 있다.

4. 동적 스트레칭. 동적 스트레칭은 다가오는 활동을 모방하는 방식으로 몸을 움직이는 것을 포함한다. 예를 들어, 달리기 선수들은 경주 전에 워밍업을 하기 위해 종종 걷기 런지를 사용합니다. 수영하는 사람들은 어깨 롤과 팔 서클을 사용할 가능성이 더 높습니다. 동적 스트레칭은 튀지 않고 10-12회 반복됩니다.